1. Zorg ervoor dat u 's ochtends veel licht krijgt. 'Dan wordt het iedere dag iets makkelijker om op tijd op te staan,' zegt Marijke Gordijn. Slaap bijvoorbeeld met de gordijnen open, ontbijt vlak voor een raam en ga zo mogelijk lopend of op de fiets naar uw werk.
2. Gebruik 's avonds zo veel mogelijk gedimd licht. 'Fel licht (van de tv of pc) in de avond maakt namelijk juist dat uw klok nog meer naar achteren verschuift,' waarschuwt Gordijn.
3. Sta ook op vrije dagen op tijd op. 'Eén keer uitslapen en uw klok gaat er weer vandoor,' weet Gordijn. Hebt u het weekend echt nodig om bij te tanken, las dan liever een kort middagdutje in. Tenzij u 's nachts slecht slaapt - dan zijn dutjes geen goed idee.